Диета для ускорения метаболизма. Диета хейли помрой для ускорения метаболизма

Не так давно мир узнал о новой диете, которая помогает избавиться от лишних килограммов без голодания и отказа от пищи. Хейли Помрой, создатель этой чудо-диеты, утверждает, что тип питания, который она предлагает, разгоняет обмен веществ, что и заставляет жир «гореть» . Диета для улучшения метаболизма описана в книге Хейли Помрой.

По поводу этой диеты еще не сложилось однозначного мнения: кому-то она помогла, кому-то нет, кто-то потерял с ней десять килограммов, кто-то - только пять. Это объясняется особенностями организма, исходными данными, а также тем, что режим питания, который предлагает Помрой, не всем подходит.

Принципы диеты

Автор говорит, что все диеты, основанные на одном продукте или их ограничении, лишь замедляют обмен веществ. Из-за того, что он замедляется, начинается снижение общей активности, щитовидная железа работает уже не так активно. Гормон, который требуется для сжигания жира, вырабатывается в меньших количествах. В итоге после диеты и возврата к обычному питанию человек набирает ещё больше.

Суть диеты для разгона обмена веществ заключается в ускорении метаболизма с помощью правильного питания, здоровой пищи. На протяжении всей диеты Помрой обменные процессы в организме будут ускоряться за счёт частого приёма пищи, но маленькими порциями. Такой подход поможет избежать переедания, и организм всегда будет получать энергию.

Диета длится 4 недели. Каждая новая неделя - это закрепление результата старой. Помрой рекомендует начинать в понедельник, чтобы каждый этап заканчивался вместе с неделей.

Первая неделя

Цель этой недели заключается в:

Понедельник + вторник: первое, что вы должны сделать, - разделить пищу на 3 основных и 2 перекуса. В эти дни основные приёмы пищи будут из каш, а перекусы из фруктов. Добавляем физическую активность в свою жизнь (бег, скакалка, степпер и т. д.).

Среда + четверг: основные блюда - рыба, мясо, птица и овощи. Перекусывать можно фруктами. В эти дни отдаём предпочтение работе со штангой и гантелями.

Пятница + суббота + воскресенье: режим питания остаётся таким же самым - 3 основных приёма и 2 перекуса. Питаемся мясом, птицей и крупами. Перекусывать можно фруктами. Разрешается добавить в рацион бобовые, морепродукты и немного семечек. В эти дни занимаемся йогой и наслаждаемся массажем. Даже такой пассивный вид деятельности приносит кучу пользы.

Вторая неделя

Хейли Помрой просит обратить внимание на психологическое состояние. Удалить стрессовые ситуации, побороть чувство вины, избегать страхов. Меню диеты остаётся то же самое что и в первую неделю. Тренировки остаются теми же.

Хейли утверждает что главное - продержаться первую неделю, так как это будет сложнее всего. После успешной первой фазы будет намного легче. Организм привыкнет к новому режиму питания и тренировок.

Меню на эту неделю может быть примерно таким:

• Завтрак: каша с яйцом или овощами; кусочек ржаного хлеба и ломтик сыра.
• Перекус: фруктовый салат.
• Обед: мясо с кашей или овощами.
• Перекус: любой фрукт.
• Ужин: нежирная рыба с овощами.

Третья неделя

Питание остаётся неизменным, однако добавляются некоторые правила.

• Завтракаем через полчаса после того, как проснулись и выпили воду.
• Убираем перекусы, получается 5 основных приёмов пищи.
• Часовой промежуток между приёмами не должен быть больше 4 часов (сон является исключением).
• Пить много воды (2−2,5 л).

Примерное меню на день выглядит так:

Четвёртая неделя

Последняя неделя диеты. Все остаётся тем же самым, но добавляются новые правила, которым стоит следовать не только во время этой недели, но и желательно на протяжении жизни:

• по возможности употреблять только натуральные продукты;
• завтракать через 30 минут после пробуждения и выпитого стакана воды;
• исключить из рациона продукты, которые замедляют обменные процессы, или же свести их к минимуму;
• питаться лучше тем, что вы сами приготовили;
• употреблять витамины и витаминные комплексы.

Меню на день может быть примерно таким:

• Завтрак: овсянка на воде + фрукты.
• Перекус: груша, банан или яблоко.
• Обед: салат из пекинской капусты с куриным филе и заправить небольшим количеством масла.
• Перекус: любые фрукты.
• Ужин: кусочек нежирной рыбы и салат из овощей.

Разрешённые продукты

На этой диете разрешено употреблять довольно большое количество продуктов.

Запрещённые к употреблению продукты

Как и в любой другой диете, режим питания по Помрой не допускает употребления следующих продуктов:

• алкоголь;
• фастфуд;
• кофе и чёрный чай;
• газированные напитки, жевательные резинки, чипсы, сухарики;
• шоколад, конфеты, батончики, печенье, торты;
• соки и сухофрукты;
• молочные продукты.

Хейли утверждает, что, придерживаясь всех правил, можно похудеть на 10−15 килограммов.

• Употреблять пищу небольшими порциями. Это поможет поддержать метаболизм на нужном уровне и устранит переедание.
• Нельзя пропускать приёмы пищи. Их должно быть пять - три основных и два перекуса или же все пять основные.
• Пить достаточное количество воды, не меньше двух литров в день. Это поможет быстрому выведению застоявшейся воды из организма и улучшит метаболизм.
• Заниматься физическими нагрузками можно только после завтрака. Активность до приёма пищи плохо скажется на обмене веществ.
• Питание нужно сочетать с физической активностью. Про спорт забывать нельзя, ведь именно он лучше всего ускоряет обменные процессы в организме.
• Не употреблять запрещённых продуктов которые упоминались ранее.
• Исключить стрессы и плохие мысли. Мысли позитивно и полюби своё отражение в зеркале, тогда ты захочешь измениться.

Несмотря на заманчивые результаты, многие просто неспособны выдержать такое количество требований, либо условия и образ их жизни не позволяет выполнять их полностью. Поэтому в некоторых случаях можно слышать отзывы об этой диете как не работающей. Но на самом деле достаточно попробовать и решить, поможет ли это лично вам.

eborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscre

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Диета для ускорения метаболизма – это особая система питания, которая не ограничивает человека в употреблении любимых продуктов.

Суть состоит в том, чтобы максимально наладить обмен веществ.

Известно, что здоровое правильное питание и хороший метаболизм – это факторы, которые предотвращают набор веса. Важно отметить, что процесс похудения будет проходить постепенно, что исключит возможные неприятные последствия (боли в желудке, возврат потерянного веса). Главное – это следовать основным принципам построения рациона, включать в него только «правильные» продукты.

Положительные и отрицательные стороны диеты для ускорения метаболизма

Как и любая система похудения, диета для ускорения метаболизма имеет ряд преимуществ и некоторые недостатки.

Основные преимущества

1. Не нужно отказывать себе в любимых блюдах.

2. Рацион сбалансирован, организм человека получает важные для нормального функционирования витамины и микроэлементы.

3. Лишний вес уходит постепенно, а обратно не возвращается.

4. Кроме похудения диета дает омолаживающий эффект. Правильно подобранный продукты регенерируют клетки дермы, восстанавливают эластичность, выравнивают цвет лица и даже препятствуют появлению морщин.

Некоторые недостатки

1. Диета для ускорения метаболизма не подходит для тех, кто хочет быстро похудеть в короткие сроки.

2. Не подходит спортсменам, так как им нужно получать из еды больше энергии для проведения тренировок.

Диета для ускорения метаболизма рассчитана на период от 2-ух до 3-ех месяцев. Соблюдая все правила, за этот промежуток можно сбросить до 10-ти кг (зависит от индивидуальных первоначальных параметров).

Диета для ускорения метаболизма: список полезных продуктов

Для того, чтобы правильно организовать рацион нужно знать, какие продукты в него нужно включать.

Продукты, способствующие ускорению метаболизма

1. Продукты из цельного зерна. В них есть много сложных углеводов и других полезных веществ. Например, овсянка и коричневый рис ускоряют метаболизм, при этом уровень инсулина не поднимается. При похудении такой подход будет как нельзя кстати.

2. Было доказано, что если человек хочет похудеть, он должен ежедневно съедать 1200 мг кальция. В диету для ускорения метаболизма обязательно нужно включить продукты, содержащие в составе данный микроэлемент.

3. Усиливает обмен веществ кофеин, который содержится в какао бобах.

4. Белокочанная капуста.

5. Груши и яблоки.

6. Цитрусовые плоды и зеленый чай без подсластителей.

7. Омега-3.

8. Простая негазированная вода.

Важно не забывать , что диета для ускорения метаболизма даст лучший эффект, если сочетать правильный режим питания с минимальными физическими нагрузками. Было доказано, что 30 минут ходьбы каждый день позволяют за месяц сбросить 1 кг.

Какие ошибки приводят к замедлению метаболических процессов

Если человек решил начать следовать диете для ускорения метаболизма, ему нужно уберечь себя от некоторых ошибок, которые замедляют обмен веществ.

1. Переедание. Нельзя позволять съедать более 400 Ккал за один прием пищи. Есть небольшой секрет. Если сложить руки вместе и посмотреть на объем ладоней, это будет как раз то количество пищи, которое вмешается в желудок. Все остальное будет переизбытком, который замедлит обмен веществ.

2. Голодание никогда не поможет похудеть – это лишь временный эффект. Лишний вес начнет возвращаться обратно уже через несколько дней. Кроме того, нарушатся метаболические процессы, что негативно скажется на общем состоянии здоровья.

3. Чашка натурального кофе с утра будет полезна, напиток стимулирует работу нервной системы. Недостаток кофеина замедляет метаболические процессы.

4. Нельзя пить только теплые напитки, так как они способствуют замедлению обмена веществ.

5. Нехватка белковой пищи, витамина D, протеинов, железа.

6. Было доказано, что фаст-фуды и другая вредная пища способствует развитию предрасположенности к ожирению. Химические соединения состава негативно сказываются на здоровье и замедляют метаболические процессы.

Диета для ускорения метаболизма: рацион питания, рассчитанный на 7 дней

Исходя из списка полезных и «губительных» для метаболизма продуктов, не так сложно будет составить для себя рацион. Примерное меню на неделю поможет скоординироваться, найти верное направление на пути к оздоровлению и похудению.

Примерное меню диеты для ускорения метаболизма

Понедельник

1. Утро. 100 грамм мюслей, туда можно добавить натертое на мелкой терке зеленое яблоко.

2. Обед. Овощной суп-пюре и кусочек отварного куриного мяса без кожуры.

3. Ужин. Овощи, приготовленные на пару и несколько рыбных котлеток.

4. Если захочется перекусить, лучше скушать натуральный йогурты без подсластителей или выпить стакан кефира.

Вторник

1. Завтрак. Обед, приготовленный из одного яйца и небольшого количество шампиньонов. Желательно блюдо не солить.

2. Обед. 50 грамм индюшиного филе в отварном виде и овощной гарнир (без добавления картофеля).

3. Ужин. Салат из свежих овощей, желательно добавить в него сельдерей, так как он отлично запускает метаболические процессы.

4. На перекусы разрешаются цитрусы – апельсины, грейпфруты.

Среда

1. Утро. Тост (обязательно из ржаного хлеба), зеленый чай или стакан свежевыжатого сока.

2. Обед. Запеченный картофель с оливковым маслом и острыми специями, кусочек отварной рыбы.

3. Вечер. Очень сытное и полезное блюдо – брокколи с лососем, запеченные в духовом шкафу в рукаве.

4. На перекус разрешены зеленые яблоки, перед сном стакан кефира.

Четверг

1. Утро. Одно отварное яйцо (всмятку) и зеленый чай.

2. День. Классический греческий салат, заправленный оливковым маслом.

3. Вечер. Брокколи с твердым сыром, запеченные в духовом шкафу.

4. На перекус разрешается свежую морковь.

Пятница

1. Утро. Свежий творог низкой жирности, туда будет хорошо добавить немного меда и свежие ягоды.

2. День. Отварное филе курицы без кожуры.

3. Вечер. Запеченное филе лосося и овощной гарнир.

4. На перекус 100 грамм орехов (скушать маленькими порциями в течение суток).

Суббота

1. Утро. Творог низкой жирности, заправленный зеленым луком и укропом.

2. Обед. Приготовленный из брокколи суп-пюре.

3. Ужин. Овощной гарнир и отварное филе хека (общая порция 200 грамм).

4. На перекус яблоки зеленого сорта.

Воскресенье

1. Утро. Овсянка, приготовленная на воде с небольшим количеством меда.

2. Обед. Суши – одна порция (6 штучек).

3. Вечер. Шашлык, приготовленный из филе курицы, салат из сезонных овощей.

4. Перекус – кефир жирностью 1%.

Важные нюансы и правила организации диеты для ускорения метаболизма

1. Ни в коем случае нельзя пропускать завтраки. Первый прием пищи с утра должен быть питательным, насыщать организм энергией на весь день.

2. Не является секретом, что в сутки необходимо выпивать 2 литра жидкости. При диете для ускорения метаболизма это особенно важно, так как недостаток жидкости приводит к замедлению обмена веществ.

3. Нельзя кушать сразу и много. Если человек действительно хочет ускорить свой метаболизм, ему необходимо приучить себя питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями.

4. Полноценный отдых важен для нормального функционирования организма. Если человек постоянно недосыпает, это негативно скажется на его здоровье.

5. Необходимо приучить себя к минимальным физическим нагрузками. Например, это может быть зарядка по утрам или поход в фитнес клуб, посещение бассейна.

6. Вредные привычки долой! Сюда входит не только курение и алкоголь, но и употребление фаст-фуда. Вся пища быстрого приготовления содержит в себе огромное количество ядов, которые замедляют обмен веществ.

7. Если нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, рекомендуется заправлять пищу острыми приправами, так как они тоже способствуют ускорению обмена веществ. Однако переусердствовать с ними тоже нельзя.

Диета для ускорения метаболизма – это принцип питания, который должен стать жизненным кредо человека, желающего оставаться стройным и здоровым всегда. Следовать основным правилам не сложно, главное поставить перед собой четкую цель, настроиться на результат. Уже спустя несколько недель будет заметно улучшение общего самочувствия, начнет уходить лишний вес, улучшится состояние кожи.

Относительно новая, при этом популярная диета Хейли Помрой предназначена для ускорения метаболизма. Полюбившаяся голливудским звездам диета перенастраивает весь организм таким образом, что все поступающие вещества сжигаются быстрее, чем успевают отложиться в виде жира.

Используя предлагаемый Помрой режим питания, реально сбросить до 10 кг в месяц, не ограничивая себя в еде.

Знания и опыт работы с голливудскими звездами в плане похудения диетолог Помрой изложила в своей книге «Диета для ускорения метаболизма». Книга Хейли Помрой рассказывает об отсутствии необходимости в голодании, отказа от вкусных блюд, нужно только соблюдать принципы диеты.

Многие диеты, по мнению автора методики, вызывают замедление метаболизма, поскольку ограничение в питании снижает активность щитовидной железы. В таком случае гормон Т3, необходимый для сжигания жира, не может добраться до проблемных участков. Организм, получив серьезный стресс после голодания, по завершении диеты в короткий срок набирает ненужные килограммы.

Раз и навсегда похудеть, не боясь вновь набрать ненужные килограммы, поможет режим, основными составляющими которого являются полезные натуральные продукты питания и уравновешенное психологическое эмоциональное состояние. Диета Хейли Помрой способствует хорошему обмену веществ в течение всего времени соблюдения рациона – это достигается частыми приемами пищи небольшого объема, что оберегает человека от переедания и поддерживает в организме достаточный энергетический уровень.

Рекомендуемая длительность диеты для получения долгосрочного результата – 4 недели. Каждая неделя содержит 3 обязательных этапа. Автор методики рекомендует начинать диету в понедельник, тогда каждый этап будет заканчиваться вместе с окончанием недели.

Меню на каждый день

Диета продлится 4 недели, каждая из них закрепляет результат предыдущей.

Стартовая неделя

Основные этапы первой недели диеты:

1. Снятие напряженности, борьба со стрессом;
2. Разблокировка жировых отложений;
3. Активизация гормонов, теплообменных процессов, влияющих на сжигание жира.

Понедельник и вторник:

• Разбиваем продукты на 3 главных приемов пищи и 2 перекуса;
• Основные блюда готовим из круп, дополнительные – из фруктов;
• Занимаемся аэробными упражнениями и выполняем кардионагрузки (бег, прыжки через ).

Среда и четверг:

• Готовим рыбные и мясные блюда с овощами;
• Перекусываем фруктами;
• Из физических упражнений выбираем работу с гантелями и штангой. Силовые нагрузки в это время ускорят метаболизм.

Пятница, суббота и воскресенье:

• Режим питания неизменен – 3 главных приемов, 2 перекуса;
• Рацион составляют в большей степени фрукты, свежие овощи и крупы. Разрешено добавление морепродуктов, семечек и бобовых;
• Занимаемся , дыхательными практиками и наслаждаемся массажем. Несмотря на то, что массаж считается пассивным занятием, он активизирует кровяной приток к жировым отложениям.

Вторая неделя

Меню второй недели повторяет первую. В это время большую часть внимания Хейли Помрой советует направить на психологические составляющие:

1. Исключение стрессовых состояний;
2. Недопущение появления страхов;
3. Искоренение чувства вины.

Третья неделя

Меню остается неизменным. Добавляются правила:

1. Садимся за стол 5 раз в день, полностью исключаем перекусы;
2. Временной промежуток между всеми приемами пищи не должен превышать 4 часов (исключением является время сна);
3. Завтракаем в первые полчаса после того, как встаем с кровати;
4. Употребляем много чистой воды (2–3 литра ежедневно).

Четвертая неделя

Период апогея сжигания жиров и ускорения процесса похудения. Во время последней недели диеты, как и на протяжении всей дальнейшей жизни, полезно следовать правилам:

1. Принимать в пищу по возможности исключительно натуральные продукты;
2. Завтрак необходим сразу после пробуждения;
3. Отдавать предпочтение домашней кухне;
4. Исключить из рациона продукты, замедляющие метаболизм (кофе, соль, сахар, алкогольные напитки);
5. Есть витамины.

Примерное меню на день:

• Завтрак: с фруктами или ; тост из серого цельнозлакового хлеба;
• Перекус: китайская груша;
• Обед: салат из цикория с тунцом или из трех яиц с помидорами;
• Перекус: 2 киви;
• Ужин: 2 чашки перлового супа с цыпленком.

Разрешенные продукты

• Овсяные хлопья, гречневая крупа и другие цельнозерновые продукты, богатые содержанием углеводов и полезных микроэлементов. Еда из таких продуктов действует на ускорение метаболизма, не повышая инсулин;
• Богатые кальцием продукты;
• Натуральные специи;
• Капуста, содержащая клетчатку, необходимую для естественного очищения организма;
• Зеленый или травяной чай;
• Апельсины и другие цитрусовые, яблоки, груши;
• Острый перец, согласно исследованиям, улучшает метаболизм на четверть;
• Продукты, богатые ;
• Очищенная вода.

Запрещенные продукты

Для эффективного избавления от ненужного жира нельзя употреблять следующие продукты:

• Пшеница и кукуруза;
• Молочные и соевые продукты;
• Сухофрукты и любые фруктовые соки;
• Газировки и жевательные резинки;
• Любые химические добавки, в том числе подсластители;
• Кофе, черный чай, шоколад;
• Алкогольсодержащие продукты.

Рецепты для ускорения метаболизма

Фруктовое смузи:

• Нарезаем манго на мелкие кусочки;
• Добавляем столько же льда и воды;
• Тщательно взбиваем;
• Выжимаем половину лимона;
• Украшаем смузи листом мяты.

Салат из тунца:

• Выкладываем кусочки тунца на блюдо;
• Крошим яблоко, морковь, огурец и лук, желательно красный;
• Перемешиваем, обрызгиваем лимонным соком и украшаем шпинатом.

• Есть небольшими порциями, чтобы организм успевал перерабатывать всю поступающую пищу;
• Ежедневно соблюдать режим – 3 главных приемов пищи и 2 перекуса. Приемы пищи не пропускать;
• Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-4 часов (исключением является время сна). Если пришлось засидеться допоздна, разрешается добавить соответствующий фазе перекус;
• Завтракать в первые полчаса после пробуждения. До завтрака не делать утреннюю зарядку – это негативно скажется на обмене веществ;
• Каждый день соблюдать рекомендованное меню;
• Употреблять в день достаточное количество чистой воды (не чая или сока) 2–3 литра;
• Подбирать натуральные экологически чистые продукты питания;
• Следить, чтобы в употребляемом мясе не содержалось нитритов и других опасных веществ;
• Рекомендуемый режим питания и меню сочетать со специальными физическими упражнениями;
• Исключить из рациона запрещенные продукты, о которых говорилось ранее;
• Каждый день мыслить позитивно и не подвергать организм никакому стрессу;
• Поддерживать хорошее эмоционально-психологическое состояние на протяжении всего времени диеты, не заострять свое внимание на подсчете калорий;
• Соблюдать режим и правила не менее 28 дней.

При строгом соблюдении правил, по утверждению Хейли Помрой, во время завершающей недели диеты снижение веса ускоряется. Завершив целый цикл, вы сбросите 10–15 кг.

Достоинства и недостатки метода

В отличие от многочисленных популярных диет, книга диеты Хейли Помрой получила положительные отзывы со стороны медицинских работников различных стран. Система действует на снижение веса без ущерба для здоровья, напротив – на благо.

Положительной стороной рассматриваемой системы является и отсутствие необходимости выхода из диеты. Такой режим питания можно поддерживать постоянно.

Среди недостатков системы Помрой противники диеты выделяют дорогое меню и большое число правил, которые сложно соблюдать. Эти нюансы легко разрешимы. Морепродукты, авокадо и другие дорогостоящие продукты легко заменить на недорогие аналоги – нежирное мясо, местные сезонные овощи. Главное – осознать принципы правильного питания, соблюдать режим и поддерживать хорошее психоэмоциональное состояние.

22-12-2014

57 602

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Ни для кого не секрет, что заветным желанием любой женщины является стройная фигура. В погоне за идеальными формами милые барышни мучают себя краткосрочными диетами, изнуряющим голоданием и разбалансированными разгрузочными днями, совсем забывая о том, что причиной лишнего веса зачастую является нарушение обмена веществ, вызванное как раз таки нарушением режима питания и пониженным метаболизмом.

Садясь на очередную быструю диету и проявляя огромную выдержку в отношении пищи, женщины действительно сбрасывают лишний вес, однако спустя некоторое время, сброшенные килограммы возвращаются вновь, принося с собой депрессию и плохое самочувствие. Для того чтобы так не происходило, диетологи советуют подходить к процессу похудения комплексно, откорректировав режим питания и нормализовав обменные процессы. Самым подходящим вариантом правильного и сбалансированного похудения, исключающим повторный набор лишних килограмм, как раз и является диета для метаболизма.

Загадочный метаболизм

Как известно, полноценная работа организма происходит за счет энергии, которая черпается из потребляемой человеком пищи - белков, жиров и углеводов. Процесс переработки, расщепления и превращения пищи в энергию и называется метаболизмом или обменом веществ. Иными словами, метаболизм - это химические обращения, происходящие в организме с момента поступления в него питательных веществ и до момента выделения конечных продуктов во внешнюю среду. Причиной избыточного веса зачастую становится пониженный метаболизм, в то время как недостаточная масса тела объясняется, наоборот, очень быстрым обменом веществ или высоким метаболизмом. Следовательно, чем ниже скорость метаболизма, тем больше калорий откладывается в жировые запасы, и для того, чтобы похудеть нужно .

Существует ряд факторов, оказывающих непосредственное влияние на скорость протекания обменных процессов в организме. Так уровень метаболизма зависит от:

• индивидуальной генетической предрасположенности человека,
• количества расходуемых и потребляемых калорий;
• пола человека (мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу и меньшие жировые отложения, что обеспечивает лучшее сжигание калорий).
• Возраста человека (с возрастом происходит замедление обмена веществ, примерно на 2% в год).
• Физической активности;
• Питания (на переваривание пищи, транспортировку и хранение пищевых волокон организм человека затрачивает около 10% калорий в день).

Организм человека склонен к накоплению жиров, расход которых происходит только в случае полного отсутствия других источников энергии. Ускорить данный процесс позволяют интенсивные физические нагрузки, на которые среднестатистическому человеку, как правило, не хватает времени. Поэтому наиболее оптимальным выходом из ситуации становится диета для , заключающаяся в употреблении продуктов, не требующих значительных энергетических затрат для их переваривания.

1. Обязательные завтраки! Пословица: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» - глаголет истину. Утренний прием пищи запускает процесс обмена веществ на весь последующий день. В то время, как отказ от завтрака не дает проснуться организму до самого обеда. Пища на завтрак должна быть питательной и полноценной, но не слишком сладкой и жирной. Предпочтение следует отдавать белково-углеводным продуктам, медленно выбрасывающим глюкозу в кровь. Правильно подобранный завтрак способен зарядить человека энергией на весь день.
2. Обильное питье! Ни для кого не секрет, что вода для человека важнее, чем пища. Н2О увлажняет организм изнутри, выводя побочные продукты и активно сжигая лишний жир. Для обеспечения правильного обмена веществ воду следует пить небольшими глотками на протяжении всего дня, не менее 2-х литров в сутки. Первый стакан воды нужно пить утром натощак, остальную жидкость стоит употреблять в любое время и в любом месте.
3. Дробное питание! Как показывают последние исследования, ускоряет метаболизм и обеспечивает потерю веса. В то время, как одновременное употребление большого количества калорий способствует отложению их в виде жира.
4. Полноценный отдых! Ночной сон играет значительную роль в процессе обмена веществ. Не высыпание, плохое самочувствие, отсутствие аппетита и слабость мышц, способствуют экономии энергии организмом. Именно поэтому, для обеспечения хорошего метаболизма следует отходить ко сну не позднее 11 часов ночи, не на голодный желудок. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
5. Чередование калорийности! С учетом того, что человеческий организм обладает способностью приспосабливаться к любым изменениям, удержание одного и того же количества калорий длительное время может замедлить метаболизм. Несмотря на необходимый дефицит калорий, организму нужно давать отдыхать. Это значит, что один раз в неделю можно съедать калорийную пищу, что избавит организм от стресса и не даст ему почувствовать недостаток энергии.
6. Свобода белковой пище! Белки являются неотъемлемой составляющей рациона человека, участвующей в построении его тела. Недостаточное употребление белковой пищи ведет к нарушению баланса питательных веществ, в то время как присутствие белка в рационе отвечает за ускорение метаболизма.
7. Активный образ жизни! Несмотря на чрезмерную занятость, необходимо стараться уделять время занятиям спорта. Если посещать спортзал и бегать по утрам совсем невмоготу, старайтесь активно двигаться, выполняя домашнюю работу, ходить пешком, не использовать лифт и проявлять физическую активность при любом удобном случае.
8. Гуд бай вредные привычки! Всем известно, что алкоголь и курение оказывают негативное влияние на организм. Но это еще не все. Помимо значительного содержания ядов, постоянно отравляющих все органы человеческого организма, они также ухудшают метаболизм, угнетают работу центральной нервной системы и снижают выработку тестостерона.
9. Мышцы в почете! 1 килограмм мышц сжигает за сутки около 100 Ккал, в то время как жировые запасы практически не принимают участия в этом процессе.
10. Долой стрессы! Стрессов и негативных эмоций следует избегать любой ценой, стараясь находить во всем положительные моменты.

Диета для метаболизма основывается на принципах здорового питания, где в пищевом рационе присутствуют в основном полезные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. По своей сути она представляет собой чередование дней ограниченного употребления пищи и дней высокой калорийности рациона. Такой циклический подход в совокупности с правильным набором питательных продуктов, позволяет ускорить метаболизм и привести вес в норму. Дневной рацион должен включать три основных приема пищи и два легких перекуса. Диетологи выделяют ряд продуктов, способных ускорить обмен веществ и обеспечить ускорение процесса потери веса.

Продукты для ускорения метаболизма

• Овсянка, коричневый рис и другие продукты из цельного зерна, содержащие огромное количество полезных веществ и сложных углеводов. Данные продукты ускоряют обмен веществ и наполняют человеческий организм энергией без резкого подъема уровня инсулина в крови. А поскольку инсулин отвечает за удержание жира в организме, их употребление крайне необходимо при похудении.
• Продукты, содержащие большое количество кальция. Как показывают последние Техасские исследования, люди, употребляющие 1200- 1300 мг. кальция в сутки, избавились от гораздо большего веса, чем те, чей рацион не содержал достаточного количества кальция. Таким образом, кальций ускоряет метаболизм.
• Какао бобы, содержащие кофеин и усиливающие метаболизм.
• Любые специи являются прекрасным способом ускорения обмена веществ. По данным канадского исследования, употребление специй позволяет сжигать до 1000 калорий в сутки.
• Супы дают достаточное насыщение, что препятствует перееданию и ненужным перекусам.
• Капуста славится высоким содержанием витаминов С, К и А, антиоксидантами и фолиевой кислотой, содержит достаточное количество клетчатки и является лучшим продуктом для детоксикации организма.
• Зеленый чай.
• Цитрусовые.
• Яблоки и груши.
• Острый перец, увеличивающий метаболизм на 25%.
• Продукты, содержащие большое количество Омега-3 жирных кислот.
• Чистая вода.

Помимо данных продуктов, ускорить метаболизм позволяют специальные упражнения.

Отличным способом ускорения обмена веществ является езда на велосипеде, плавание или быстрая ходьба. Всего 30 минут физической активности в день позволит постепенно сбросить лишние килограммы и привести в форму свою фигуру. В повседневной жизни особое внимание следует уделять , позволяющим противостоять потере мышечной массы. В виду того, что мышечная ткань сжигает значительно больше калорий, чем жировая, активные силовые тренировки являются первостепенным фактором в потере веса.

Видео об ускорении обмена веществ

Видео с рассказом о метаболизме человека

Видео о метаболизме