Как отучиться материться – дельные советы. Как отучиться материться – дельные советы Как избавить от привычки материться

Нецензурные слова — не лучшее украшение человека, но что делать, если вы никак не можете отучить себя от их использования? Психолог и радиоведущая Анетта Орлова рассказала о том, как найти веские аргументы против мата и навсегда забыть о ненормативной лексике.

1. Осознайте проблему.

Важно четко понимать, почему вы хотите искоренить нецензурную лексику из своей жизни. Без мощной мотивации невозможно добиться результата.

Как найти мотивацию? На самом деле все очень просто, достаточно немного изучить вопрос. Еще в советские времена проводилось довольно любопытное исследование на тему того, как мат влияет на все живое. Эксперты сделали три посадки семян. В первой группе семена подвергались регулярному воздействию нецензурной брани, в итоге из 100% там взошло меньше 50%. Во второй — люди ругались (без мата) и критиковали. Количество взошедших семян было чуть больше, но не достигло 60%. А в третьей семенам говорили что-то позитивное и читали при них молитву. Итог: взошло 95%. О чем это говорит? Слово влияет на все живое! Человек, который много ругается, создает у себя состояние внутренней тревожности и агрессии, это отнимает его ресурсы. Я думаю излишне говорить о том, какое воздействие матерящиеся родители оказывают на детей.

Для женщин есть еще одна мощная мотивация: известный врач-психофизиолог Леонид Китаев-Смык , который длительное время занимался проблемой стресса, доказал, что, если женщина ругается матом, это стимулирует у нее выработку мужских половых гормонов! Получается, что чем больше мы используем ненормативную лексику, тем более мужеподобными становимся.

Напишите 5 пунктов, почему вы хотите изменить свое отношение к мату и полностью исключить его из своей жизни. Это очень важно в начале пути.

2. Избавляемся от стресса без мата.

Вы, наверное, удивитесь, но совсем не ругаться тоже вредно. У людей, которые всегда деликатны, воспитанны и в любой ситуации ведут себя идеально, уровень стресса обычно очень высокий. Все потому, что они находятся в ситуации серьёзного психического перенапряжения, поскольку пытаются быть такими, какими их хотят видеть окружающие. А любому человеку обязательно нужна разрядка! Дайте себе право сбросить напряжение. Для этого можно выделить отдельное время, когда вы сможете побыть наедине с самим собой: попрыгайте, спойте, порычите, если хотите, или произнесите какие-то жесткие слова (желательно цензурные). В обычной жизни вам будет легче обходиться без мата.

3. Самоконтроль и анализ.

Поставьте себе будильник (таймер), например, на каждый час. Как только он звенит — делайте анализ последних 5-10 минут на предмет того, использовали вы нецензурные слова или нет.

4. Даем сигнал.

Используйте простую уловку: наденьте на руку резинку. Как только вы случайно произнесете какое-то негативное слово, от которого хотите избавиться, оттяните ее и отпустите. Вы получите негативный сигнал. Конечно, это небольшое воздействие, но оно возвращает вас в ситуацию контроля.

5. Помощь со стороны.

Если в вашем окружении активно используют нецензурную лексику и вы легко идете на поводу, поставьте всех в известность о своем намерении избавиться от мата. В такой ситуации люди обычно тоже стараются меньше ругаться, хотя не исключено, что-то кто-то может посмеяться над вашей затеей. Но, если вы взрослый и самодостаточный человек, вас это не должно задевать. Кстати, можно попросить окружающих помогать следить за чистотой вашей речи и поправлять в случае необходимости. Аналогичную просьбу можно адресовать родным. Главное, не злитесь, когда они будут делать вам очередное замечание.

К сожалению, но многие люди в современном мире разучились нормально выражать свои мысли без матерных слов. Порой человек просто не замечает, как часто в своей он использует неприличные слова. В большинстве случаев подобная речь вызывает много проблем в жизни. Именно поэтому тема, как отучить себя материться, остается актуальной уже в течение большого промежутка времени. В решении любой проблемы первое, что нужно сделать – признать ее существование и оценить последствия, возможно, из-за сквернословия произошло расставание с близким человеком или появились серьезные проблемы на работе.

Как отучиться материться?

Как и при избавлении от другой вредной привычки придется потрудиться и подождать. Вообще, существует мнение, что у человека жизненные правила формируются за 21 день, то есть, если в течение этого времени перестать сквернословить, то проблема исчезнет полностью. Для начала стоит прояснить для самого себя, почему ругаться матом плохо и к чему может привести такая привычка. Во-первых, отношение окружающих людей, мало кто получает удовольствие от общения с хамом. Во-вторых, у многих существует мнение, что если человек ругается матом, значит, у него недостаточно ума и воспитания, чтобы выразить свои мысли нормальным языком. В итоге это может привести к одиночеству, лишению работы, бизнеса и т.д.

Используя вышеизложенные советы, уже через небольшой промежуток времени можно будет заметить, как язык сам спотыкается о бранные слова, значит, путь выбран правильно и привычка вскоре останется в прошлом. Кстати, когда человек постоянно ругается матом, можно предположить, что у него болезнь, называемая синдромом Туретта. В таком случае, кроме постоянного сквернословия появляется тик мышц лица, шеи и плечевого пояса. Обусловлено это все расстройством центральной нервной системы.

Матерная ругань считается разновидностью речевой агрессии, опасность которой заметна не всем и не сразу. Как и другие вредные привычки, склонность к выражению своих эмоций через повышение голоса и употребление ругательств формируется быстро и легко, а вот избавиться от нее гораздо сложнее. Некоторые люди долгое время даже не замечают избыточности ненормативной лексики в своей речи, а когда наконец замечают, приходят в ужас и начинают лихорадочно искать способы избавления от этой напасти.

Почему речевая агрессия считается вредной привычкой?

Использование ненормативной лексики отнюдь не беспочвенно считается вредным явлением: как и любые другие проявления речевой агрессии, мат снижает уровень речевой культуры, вульгаризирует язык и создает у собеседников тягостное впечатление от общения. Часто и помногу употребляемые не к месту ругательства наводят на мысль, что у человека проблемы со словарным запасом или психикой (известно, что обремененные многочисленными комплексами люди с заниженной или завышенной самооценкой ругаются чаще).

К сожалению, даже осознание проблемы не всегда ведет к избавлению от нее.

Бранная речь прочно врастает в повседневный лексикон, а иногда используется людьми сознательно - как протест и бунт против явлений, которые им по какой-то причине неприятны.

Матерящиеся дети - особый разговор: наблюдая за окружающими людьми, малыши с присущей им любознательностью копируют поведение взрослых, которые, как мы знаем, не всегда достаточно сдержаны.

Но как бы там ни было, парню или девушке, перешагнувшим порог сложного и эмоционально неуравновешенного пубертатного возраста, нужно уметь сдерживать свои порывы и выражать даже самые сильные чувства приличным языком.

Как перестать материться?

Способов отучить себя от употребления нецензурной лексики не так мало. Выбрать самый эффективный сложно, поскольку на разных людей каждая методика действует по-разному. Поспрашивайте у избавившихся от этой вредной привычки парней и девушек, как перестать материться, опробуйте на себе несколько разных методик - и вы найдете свой вариант. Самым распространенным способом считается «самодрессировка» : человек планомерно отучает себя ругаться матом, используя доступные средства.

Можно:

Обратиться за помощью к другу, который будет находиться рядом с вами и постоянно напоминать о необходимости сдерживать себя;
Научиться избегать провоцирующих факторов, хотя бы на первых порах - не становиться в длинные очереди в магазинах, реже ездить за рулем и стоять в пробках, не смотреть футбол (у каждого человека свои триггеры). Со временем контролировать ругань станет гораздо проще;
Использовать специальную копилку, в которую нужно класть определенную сумму денег за каждое произнесенное вслух бранное слово. Заведите такую копилку на работе, чтобы эффективно бороться с руганью в коллективе;
Больно щелкать себя по запястью резинкой за каждое ругательство - жестоко, но действенно, поскольку в скором времени мат начнет ассоциироваться с болью и постепенно исчезнет из вашего лексикона;
Избегать просмотра фильмов и прослушивания музыки с обилием нецензурной лексики.

Второй способ - глубокий психологический анализ.

Иногда для окончательного расставания с неприятной привычкой достаточно просто разобраться в себе и перестать стесняться, комплексовать, злиться и переживать по мелочам. Кроме того, следует помнить, что обилие нецензурщины в общении сразу же выставляет вас в невыгодном свете, даже если на самом деле вы с полным правом можете именовать себя образованным человеком, получившим в детстве хорошее воспитание.

Хотите, чтобы окружающие заметили ваши положительные стороны? Попробуйте перестать ругаться, и многое изменится!

Полезно научиться позитивному мышлению: если вы перестанете переживать по мелочам, желание материться станет менее выраженным. Обычно с помощью матерной брани мы передаем самые сильные эмоции (как правило, негативные), а если сама эмоция сошла на нет, какой смысл загрязнять свою речь руганью? Каждый раз, когда вы скатываетесь в негатив, мысленно остановите себя, сделайте глубокий вдох и посмотрите на ситуацию с положительной стороны. Поймите, что в ушедшем из-под самого носа автобусе, испортившейся погоде или неприятном разговоре с начальством нет ничего смертельного.

Будьте лояльны по отношению к самому себе. Терпение в данном случае - залог успеха. Знакомый может рассказывать вам, как перестал материться за неделю, но это не означает, что вы так же быстро справитесь с вредной привычкой, и это нормально. Привычка ругаться наверняка вырабатывалась годами, поэтому на ее искоренение может уйти не один месяц.

Третий способ избавления от матерных слов в общении сводится к смене общей манеры речи. Нужно понимать, в каких ситуациях вы бранитесь чаще всего, и постепенно заменять матерные слова и выражения более приличными аналогами.

Чтобы процесс замены отдельных слов и целых оборотов проходил легче, старайтесь подбирать созвучные фразы - например, начинающиеся с той же буквы, что и нецензурное ругательство, или похожие по звучанию. Даже если они на первый взгляд будут выглядеть совершенно бессмысленными, свою роль наверняка сыграют, и ругаться вы будете гораздо реже, а со временем сможете полностью отказаться от этой вредной привычки.

Старайтесь подавать правильный пример детям. Не ругайтесь при них, чтобы не заражать своей вредной привычкой. Учтите, что в жизни иногда бывают моменты, в которые даже самые сдержанные люди ругаются - от боли, страха и других сильных эмоций, неподконтрольных сознанию на 100%.

Поэтому не ругайте и не вините себя, если в какой-то момент в сердцах выругаетесь. Ваша задача - научиться контролировать свою речь в повседневных ситуациях. Если справиться с эмоциями не получается, и вы чувствуете, что закипаете по малейшему поводу, занимайтесь гимнастикой, когда злитесь. Физические упражнения помогут преодолеть агрессию, и ей не придется искать выход в вашей речи.

Кто-то из новых моих читателей, наверняка, удивится, прочитав такой заголовок в моем блоге. Но я никогда не скрывала своих недостатков, коих имею МАССУ. А сквернословие до недавнего времени было совсем уж неприятным моим недостатком. Почему до недавнего времени? Потому что только года два с половиной назад я перестала изображать из себя прораба на стройке, и вспомнила, что я филолог и вообще-то немного писатель. 🙂 А натолкнула меня на мысль, рассказать о моём опыте Светлана . Сначала я подумала: «Да смешно как-то об этом рассказывать. Ведь нормальные люди не ставят перед собой таких задач — они просто не матерятся». А потом просто вспомнила себя… Я ведь тоже считала себя нормальной. И потому, решила всё-таки обобщить мой опыт. Может, кому-то и пригодится.

Сразу хочу предупредить — я ни в коем случае не ищу себе оправдания. Всем людям свойственно расти и развиваться. И у каждого свои слабые стороны. Я пытаюсь принимать свои недостатки и постепенно избавляться от самых критичных из них.

Конечно, большинство всех корней растут в нашем детстве. Я всегда считала, что моё детство было довольно безоблачным и радостным. Но в ходе моей работы над собой, я понимаю, что слишком многого не помню, а многое идеализировала. Хотя опять же, я далека от осуждения своих родителей — они были такими, какие были. И я рада, что они вообще у меня были…

Но вернусь к проблеме. Для начала расскажу о семье, в которой я росла. Рассказываю по-порядку, чтобы была ясность.

Был из рабоче-крестьянской семьи. Какие уж там манеры, когда всё детство с шести лет в полях лошадей объезжал да помогал огород матери обрабатывать. Конечно, ни о какой школе речи не шло. После армии он работал на заводе сначала трактористом, потом водителем.

Существует вполне правдоподобный анекдот, о том, как прораб на стойке пытался объяснить рабочим, куда и что нужно отнести и его никто не понимал, но как только прораб перешел на «универсальный матерный» работа сразу закипела. Это я сейчас просто пересказала, конечно. А в действительности этот анекдот состоит из довольно жёсткого мата. И раньше мне это было даже смешно. Но суть в том, что это действительно так — есть сферы жизни, где мат можно считать профессиональным жаргоном. Сейчас я не оправдываю это. Просто констатирую факт.

Так вот, я росла в семье, где отец (да и мама, в общем-то тоже не избегала бранных слов) очень много матерился. Как я шутя рассказывала знакомым: когда он приходил с работы и рассказывал о проведенном дне, то из приличных слов можно было выделить «в» и «на», а так же «прилетел» и «улетел». Это, конечно, преувеличенно, но не значительно.

Далее была юность. Которая проходила у меня под «Красную плесень» и «Сектор газа» (кто-то из старшего поколения, думаю, понимает, о чём идет речь, а для остальных могу предложить «Гугл» в помощь). Опят же — это было смешно для меня тогдашней. И так я чувствовала себя взрослее.

Тут небольшая ремарка. Всё своё детство я мечтала вырасти и стать взрослой. Я никогда не любила своё детство, потому что мне приходилось слишком многое делать по указке других и потому что я не могла сама принимать решения.

Кстати, отмечу, что при взрослых я всё-таки старалась себя контролировать. И, если в среде одноклассников и друзей, могла нести только сплошной мат, то в общении со взрослыми избегала. Но и то — пока не вышла замуж в первый раз (мне был 21 год). Тогда мат и в присутствии мамы (отца к тому времени у меня уже не было) стал «проскальзывать», и что характерно — мама не придавала этому значения. То есть не обращала внимания, не делала замечаний.

Когда после школы я поступила в институт, то стала гораздо реже использовать мат в речи (ну, относительно того, что было в школе). Во-первых, интеллигенция кругом — девочки с филфака, практически белоснежные ромашки. А во-вторых, стала меньше фиксироваться на этом. Кроме того, появилось очень «милое» оправдание: «Филолог должен владеть всеми аспектами и слоями языка». Мгм.

Потом была работа. Сначала в педколлективе университета — что удивительно, на кафедре тоже преподаватели позволяли себе крепкое словцо, конечно, вне присутствия студентов. Затем я работала в редакциях, издательствах. И там мне попадались руководители, которые не слишком-то выбирали выражения. Нет, конечно, по сравнению со стройкой там было всё куда приличнее. Но от слова на букву «б» никто в коллективе в обморок не падал. Конечно, тут я уже сама стала меньше употреблять бранных слов — опять же, на работе. Дома могла по-прежнему выражаться очень грубо.

Переломный момент наступил, когда мой полуторагодовалый сынок, только начавший нормально разговаривать и активно пополнявший свой словарный запас, вдруг стал повторять мои ругательства. Я поняла, что надо взять под контроль свою речь. Но не было метода, кроме самоконтроля, который срабатывал не всегда, да и эффект давал кратковременный.

Затем пришли знания по ведам. Именно тогда я стала задумываться не только о том, что мой сын «впитывает» нехорошие слова, но и о том, как вообще эти слова оказывают влияние и на него, и на меня саму. Но это были только самые основы…

Затем было участие в « » (аж в двух потоках). Тогда я поставила себе четкую цель и в качестве метода для самовоспитания взяла обыкновенную резинку для денег. Надела её на запястье и не снимала в течение всего дня. Как только я произносила мат, я щёлкала себя резинкой и надевала её на другую руку. Обращаю внимание, что если «в связке» было два или три мата, то щёлкала резинкой за каждый. Так удавалось считать, сколько именно раз я материлась в день. Пару раз щёлкала довольно больно — даже оставался след на руке — в мозгу на физическом уровне отпечатывалось: «Сквернословить плохо и больно».

За время марафона — 60 дней — у меня «ушло» три резинки. Они рвались то от активного использования, то просто ввиду своей некачественности (покупать упаковку из 100 штук я как-то не решилась, пользовалась старыми запасами). В конце марафона, как я писала в своих отчетах, я вышла на 1-2 мата в день. Иногда были дни без мата. И для меня это был уже большой шаг вперед. Резинка помогла мне не только контролировать, но на уровне физического воздействия воздействовать на разум. Возможно, жестковатый метод. Но иначе не работало ничего.

А потом я увлеклась биоэнергетикой. Стали проявляться знания и практика работы с энергиями. И я стала «видеть», какое разрушительное действие оказывают эти слова, прежде всего, на меня саму. Я ощущала себя словно бы грязной после того, как скажу бранное слово. Кроме того, я видела, как «сжимается энергетика» моего ребёнка, когда на него выливается поток брани.

Но самое главное — важно было не только отучить себя произносить эти слова вслух, но и даже мысленно. И вот уже почти год, наверное, моя речь стала значительно чище. Мало того, мне теперь уже не смешно, когда в анекдоте есть нецензурщина. И, если раньше я спокойно относилась, когда рядом со мной кто-то ругался матом (обычно мужчины, сругнувшись, делали большие глаза и извинялись, а я спокойно им отвечала: «Ничего, я привычная» и улыбалась), то теперь мне действительно неприятно, когда кто-то рядом со мной употребляет маты.

Однако же, при всём моем стремлении навсегда избавиться от мата в своей речи, я до сих пор не могу сказать уверенно: «Да, я теперь совсем не матерюсь». Потому что, например, когда на прошлой неделе нас ночью затопили соседи, а я зашла уже «постфактум» в половину пятого утра в ванную и увидела разбухшую от воды полку и кругом мокроту…

То первая реакция была, увы, нецензурная. Хотя успела отметить, что из всех произносимых слов больше всего было «козлы» и «уроды», но тем не менее, должна признаться — были и маты. Несмотря на всю мою «сознательность». Мда.

Опять небольшое отступление.
Наши соседи периодически нас заливают, потому что сосед, приняв изрядную долю алкоголя на грудь, любит включить в ванной воду, закупорив отверстие, а сам, забывает, видимо, и засыпает. Потому на кухне и в ванной у нас давно уже жёлтые углы. Но то были «мелкие» подтопления. А накануне этого потопа соседи до 12 ночи шумели и пели песни под музыку, потому я подумала, что опять повторилась история с набором воды в ванную. Потом лишь до меня дошло — что от теплой воды полка так не могла бы разбухнуть, явно лился кипяток…

Спустя несколько минут я остановила поток брани в адрес нерадивых соседей. И тогда пришло новое осознание: «Слава богу, что никого из нас рядом не оказалось — кипяток мог любого из нас сильно обжечь». И тогда я отправила во Вселенную свою искреннюю благодарность: «Спасибо, что только полка». Потому что мы все невредимы, потолок (хоть и сделан из ГВЛ) чудом выдержал это испытание, и в целом из всех потерь — только полка, которую мы в состоянии купить новую.

К чему я привела этот пример? К тому, что уровень осознанности у меня пока не такой уж высокий, чтобы сразу увидеть то, что пришло вторым, а первой излишне эмоциональной реакции избегать… Однако, я стремлюсь к полному избавлению от мата в своей речи. Надеюсь, этот пост станет очередным стимулом к тому, чтобы и в состоянии стресса я научилась выражаться мягче и приличнее. И, думаю, скоро смогу всё-таки уверенно сказать: «Мат — не мой формат!» 🙂

Благодарю всех, кто осилил этот «трактат» до конца. 😀

Добра вам, мои дорогие читатели!

Все знают, что ругаться матом плохо и даже запрещено законом. Однако сквернословие в целом воспринимается как норма общества. Даже репортажи по телевидению нередко насыщены «запикиванием». Но есть люди, которые совсем не ругаются матом. Вы решили стать одним из них? Прекрасно! Красивая, чистая и выразительная речь всегда оставляет положительное впечатление о человеке и дарит расположение окружающих.

Ругательство, или словесная инвектива – резкий словесный выпад в чью-то сторону. Слова и выражения такого рода есть в каждом языке, но независимо от культуры негативных высказываний больше, чем положительных. Ругательство чаще выражает презрение, неодобрение, злость. В этом нет ничего особенного: человеческая психика склонна замечать негативные моменты и охотнее давать отрицательную оценку. Говорить о хорошем мы почему-то не привыкли. Вспомним любую книгу отзывов: недовольство люди выражают с особым удовольствием, а прекрасное обслуживание воспринимают как должное и само собой разумеющееся.

Мат – самая грубая форма ругательств, существующая в любом народе, но запрещенная в любом цивилизованном обществе. Почему же она до сих пор жива, если запрещена (кстати, искоренить ее нельзя)? Это продукт устной речи и культурного наследия (забавно звучит). Матерные слова не фиксируются в литературных словарях, не произносятся на публике, не используются в прессе. По крайней мере, так должно быть, согласно нормам общества. На практике сам мат не вызывает возмущений уже давно, удивляют скорее частные случаи.

Происхождение мата точно не известно, но теория с заимствованиями опровергнута давно. Признано, что русский мат единственный в своем роде с лингвистической точки зрения и отголосок первобытных инстинктов – с социально-психологической. Мат у людей можно сравнить с оскалом или боевой стойкой у животных. Зачем же русскому человеку мат?

Зачем люди сквернословят

Освоение мата, пожалуй, начинается с детства. Для детей – это признак взрослости. В силу особенностей психики и личностной незрелости дети выбирают самый простой путь – подражание. И если для маленьких детей это способ адаптации, вхождения в мир, то расценивают это как «крутость», взрослость, авторитетность, смелость.

Почему же, повзрослев, не все люди прекращают ругаться матом или стараются делать это не везде и не всегда:

Во-первых, сильна .
Во-вторых, согласно исследованиям ученых, мат действует как болеутоляющее за счет выработки гормонов радости – эндорфинов (дополнительное подкрепление).
В-третьих, мат может являться нормой окружения индивида.
В-четвертых, человек просто не умеет иначе излагать свои мысли в силу слабости и скудности словарного запаса.
Пятая причина – попытка снять стресс, эмоциональное напряжение, возбуждение («Фу, аж полегчало»).

Исследователи пришли к еще одному интересному выводу: при мате у того, кто ругается, вырабатывается тестостерон, а у того, в чью сторону обращен мат, тестостерон снижается. Таким образом, брань – способ подавления оппонента. Стоит отметить, что способ, может быть и действенный, но не социальный, низший, примитивный. Существует множество более корректных способов показать и заслужить авторитет.

Таким образом, можно утверждать, что мат – черта людей. Именно они выбирают подобные формы самоутверждения («Мат запрещен, а я, такой отважный, смелый и опасный, ругаюсь»). «Да мне плевать, кто и что думает. Это мой вызов обществу», – думает заядлый матерщинник.

С матом знакомы все люди. Те, кто не ругаются – сдерживают себя. В каких ситуациях сдерживать себя особенно сложно, когда можно услышать ругань от самого спокойного и культурного человека? В состоянии , опасности, риска, аффекта, крайнего и возмущения. Снова возвращаемся к неуверенности. Вспомните: мат всегда воспринимается как . «Лучшая защита – нападение», – гласит житейская мудрость.

Однако есть люди, которые буквально разговаривают матом. Тут, думаю, правильнее говорить о бескультурье или специфическом восприятии мира и видении в мате некого шарма, харизмы, остроты речи. Да, для некоторых людей это часть образа. Что интересно: само окружение не может воспринимать их иначе. Но даже у образа есть свои глубинные корни.

Как перестать ругаться матом

Начать стоит с того, что человек не замечает, когда он ругается. Если это не крик души, а привычка, то замечает это только окружение. И то не всегда, при условии, что мат – часть образа. Если же вы решили избавиться от мата, то приготовьтесь к сложной и кропотливой работе.

Осознайте наверняка, что вы хотите перестать ругаться матом. Он лишает индивидуальности, вскармливает цинизм и аморальность, предшествует другим нарушениям норм общества, подавляет коммуникативные , лишает умения объяснять и анализировать, выстраивать монолог и диалог, формирует и нерешительность. Мат лишает людей возможности конструктивно решать проблему (поругались и разошлись). Силы уходят на саму ругань (специфический обмен эмоциями без анализа, обсуждения и решения проблемы). Речь матерщинника становится бессвязной.
Выведите привычку на осознаваемый уровень: фиксируйте число ругательств (записывайте ежедневно), попросите кого-то контролировать вас. Можно назначить штрафные санкции: щелбаны, деньги, отжимания, приседания.
Не пытайтесь заменить другим лишним словом, а вот поискать литературные альтернативы стоит. Ежедневно проводите упражнение по подбору синонимов к бранным словам, изучайте словари, расширяйте словарный запас. Если гонитесь за шармом речи, то изучите старинные русские слова. Хотя филологи это не очень приветствуют (историзм, пережиток), но зато закон разрешает. Дополнительно слова типа «окаянный» вызовут интерес и улыбку у окружающих.
Мат заполняет эмоциональную пустоту. Научитесь лучше понимать свои и давать им выход рациональным путем. Мат – это и предупреждение об опасности, и выражение радости, и заключение печали. Проанализируйте, когда именно и какой мат вы используете. Его можно заменить описанием какого-то чувства, эмоции? Думаю, да. Сделайте это.
Нецензурную лексику можно рассматривать как маску, попытки скрыть свое истинное «Я». Не исключено, что человек прекрасно осознает свои эмоции и чувства, состояния, но не может открыться и довериться другим людям. В результате выставляет щит из мата. Позвольте себе быть искренним.
Брань можно расценивать как защиту личности. Подумайте, чего вы опасаетесь, и позвольте заявить о себе социально приемлемым и положительным путем. От мата внутренняя в защите и безопасности не удовлетворится, проблема неуверенности в себе не решится.
Когда человек использует мат для яркости речи? При условии, что не может быстро подбирать одновременно информативные и яркие слова. Происходит разделение: скучная информация вместе с интересным и неожиданным матом или более лояльными ругательствами. Выход один – работайте над речью, осваивайте ораторское искусство. Работайте над мышлением, способностью обличать мысли в слова. Добиться этого можно только практикой: изучайте словари и записывайте свои мысли, анализируйте их точность. Смотрите фильмы с цензурой и фиксируйте, как герои передают свои эмоции и мысли.
Без самоконтроля и не обойтись. Но одним механическим контролем проблему не решить. Как бы странно ни звучало, мат – психологический симптом личностных проблем (страх, неуверенность, злость, агрессия, отчаяние).
Если вам не удается совсем избавиться от мата, не ругайте себя. Может быть, не стоит накладывать полное табу? Разрешите себе ругаться наедине (для выхода эмоций или баловства).

Мат имеет более тесную связь с недостаточно развитой и эмоциональностью, способностью понимать даже свои чувства, нежели со скудным словарным запасом. Возможно, примером долгое время служили чрезмерно функциональные и рациональные отношения или конфликтные (с тем же матом). В результате у личности оказалась недоразвита эмоциональная, эстетическая сторона.

У женщин мат может подсознательно ассоциироваться с равноправием, феминизмом. Общество не приемлет мат, но еще больше порицается мат из уст женщины. Таким образом, у девушек, кроме уже названных причин, добавляется еще одна – борьба за равноправие.